Greičiausiai jau senai tau į galvą įkalta, jog per dieną reikia išgerti 2 litrus vandens. Na, arba 8 stiklines. Retam jaunuoliui pavyksta įgyvendinti šią taisyklę, nes dalis tiesiog nespėja išgerti šio kiekio ar tiek jiems yra per daug, kitiems vandens skonis nėra priimtinas, tad jie mieliau renkasi sprite, cola, mountain dew, latte ar kavą. Reikia įsidemėti vieną dalyką – mūsų organizmui reikalingi 2 litrai gryno vandens, o ne skysčių, t. y. ne arbata, kava, sriuba ar gaivieji gėrimai.
Kodėl reikia gerti vandenį? Aišku, numalšinti troškuliui. Bet yra dar vienas svarbus aspektas – vandens gėrimas yra būtinas siekiant atstatyti vandens atsargas organizme, kurios dienos bėgyja yra eikvojamos. Su šlapimu pašaliname net apie 1,5 litro vandens, kvėpuojant – 900 ml., prakaituojant – 500 ml., o tuštinantis – 100 ml. Todėl neišgėrus pakankamo kiekio vandens, dienos metu gali atsirasti įvairių skausmų ar sveikatos sutrikimų, vieni gali būti vos juntami, kiti stipresni, tačiau vienaip ar kitaip, juos sukelia vandens trūkumas.
O ar žinojai, kad vanduo gerina protinę veiklą? Padeda užmigti bei atsibusti? Gerina odos būklę? Deja, atlikti tyrimai rodo, jog jaunuoliai geria per mažai vandens. Tuo galima paaiškinti koncentracijos, miego bei mitybos sutrikimus, kurie itin būdingi jaunimo tarpe. Kaip jau minėjau aukščiau, viena iš priežasčių, kodėl žmonės negeria vandens – skonis (dalis sako, kad jokio skonio visai nėra ir iš dallies jie yra teisūs 😊), tačiau yra keletas triukų, kaip padaryti vandenį skanesnį – užtenka į stiklinę įdėti mėtos lapelių, agurko, citrinos, žaliosios citrinos, greipfruto, apelsino, uogų, baziliko, mango, levandos šakelę, ananaso, imbiero, arbūzo, ramunėlių…
2017 m. buvo atliktas tyrimas, kuris nustatė, jog 88 proc. 11-16 m. amžiaus Anykščių mieste gyvenančių vaikų troškuliui numalšinti renkasi vandenį. Šie skaičiai džiugina, nes vis dažnesnė dalis jaunuolių vietoje sulčių ar kitų saldintų gėrimų renkasi paprastą vandenį ir taip ugdo savo teigiamus mitybos įpročius. Geriant vandenį, reikia įsitikinti, kad jis saugus – jame nėra kenksmingų mikroorganizmų, parazitų ir medžiagų; vanduo atitinka higienos normos HN 24:2003 reikalavimus; užtikrinama vandens išteklių ir tiekiamo geriamojo vandens apsauga nuo taršos.
Kadangi bene viskas gyvenime turi taisykles, vandens gėrimas irgi – pateikiu 5 taisykles, kurių derėtų nepamiršti:
- Atsikėlus ryte išgeriame 1 stiklinę vandens;
- 30 min. prieš maisto vartojimą išgeriame 1 stiklinę vandens;
- Pavalgę neužsigeriam (negeriame apie 40 min.);
- 30 min. prieš miegą išgeriame 1 stiklinę vandens;
- Kai norime gerti – geriame vandenį.
Straipsnį parengė Anykščių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras
INFORMACIJOS ŠALTINIAI:
Skirmutė Juškienė “Gyventojų nuomonė apie šachtinių šulinių geriamojo vandens kokybę bei jos sąsajas su sveikata” (https://talpykla.elaba.lt/elaba-fedora/objects/elaba:28525791/datastreams/MAIN/content);
Roma Bartkevičiūtė, Vytenis Drungilas, Mykolas Butvila, Rokas Arlauskas, Danguolė Gasparavičienė, Albertas Barzda “Projektas “Sveikatiada”: 6-7 klasių mokinių mitybos ir fizinio aktyvumo įpročių tyrimas” (https://hi.lt/uploads/pdf/zurnalo_vs%20info/2020_3/VS%202020%203(90)%20Visas.pdf#page=47);
Skirmantė Norkūnaitė “Anykščių miesto 11-16 metų amžiaus vaikų burnos higienos ir mitybos įpročiai” (https://lsmuni.lt/cris/bitstream/20.500.12512/101105/1/Skirmant%c4%97%20Nork%c5%abnait%c4%97.pdf);
Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija (https://sam.lrv.lt/lt/veiklos-sritys/visuomenes-sveikatos-prieziura/mityba-ir-fizinis-aktyvumas-2/geriamasis-vanduo).