KAIP MAITINTIS KARANTINO METU, LEIDŽIANT LAIKĄ NAMUOSE?
- Nepaisant to, jog namuose šiuo metu turite nemažai greitai negendančių maisto produktų, neužmirškite į racioną įtraukti vaisių ir daržovių – per dieną jų suvalgykite 400 g. (daržovių stenkitės daugiau!). Nors reikėtų stengtis vartoti šviežius vaisius ir daržoves, tačiau karantinas – puiki proga prisiminti ką turite šaldiklyje bei konservų lentynoje iš šiltojo sezono gėrybių!;
- Vartokite kuo mažiau cukraus ir jo turinčių produktų. Arbatą ir kavą gerkite su kuo mažiau cukraus, ilgainiui jo atsisakykite visai;
- Neviršykite paros kalorijų normos! Laiką leidžiant namuose, ne visada pavyksta būti fiziškai aktyviems, tad stenkitės suvartoti rekomenduojamą kalorijų kiekį (individualus bazinis kalorijų kiekis apskaičiuojamas kalorijų skaičiuoklėmis internete arba pagal formulę moterims: 55.1+(9.563*svoris (kg))+(1.850*ūgis (cm))–(4.676*amžius); vyrams: 66.5+(13.75*svoris (kg))+(5.003*ūgis (cm))–(6.755*amžius). Bazinis kalorijų kiekis reiškia leidžiamų suvartoti kalorijų kiekį, kai nėra jokio fizinio aktyvumo;
- Gerkite pakankamai vandens! Individualus vandens kiekis apskaičiuojamas pagal formulę: svoris (kg)*0.035 (PVZ: 70*0.035=2.45 l. vandens);
- Gaminkite, gaminkite, gaminkite! Namų rėžimas suteikia mums galimybę daugiau laiko praleisti virtuvėje, tad gaminkite naujus patiekalus, ieškokite sveikesnių alternatyvų ir eksperimentuokite! Naudokite mažiau druskos ir daugiau prieskoninių žolelių, stenkitės sunaudoti greitai gendančius maisto produktus, naudokite daug skaidulų turinčias sėklas, kruopas, daržoves (ypatingai ankštines ir krakmolingas), taip pat dažniau vartokite augalinius riebalus nei gyvulinius. Patys gaminkite įvairius padažus, užtepėles, išbandykite sveikų desertų nišą – internete gausu receptų!;
- Nevalgykite „padrikai“! Stenkitės išlaikyti režimą – pusryčiai, pietūs, vakarienė ir porą užkandžiavimų. Taip nesukelsite didelių permainų organizmui. Stenkitės maitintis tuo pačiu metu, o prieš miegą nevalgykite bent porą valandų;
- Nepiktnaudžiaukite alkoholiu ir nesveiku maistu!
Anykščių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras
