Užuojauta sau dažnai suvokiama kaip silpnumo ar tinginystės pasireiškimas. Mes nuoširdžiai manome, kad bardami save už klaidas, skatiname savęs tobulėjimą ir augimą. Tačiau, iš tiesų, vidinis kritikas kenkia mūsų savivertei ir pasitikėjimui savimi. Ir atvirkščiai, gebėjimas atjausti save daro mus stipresnius ir sugebančius susidoroti su kasdieniais iššūkiais.
Atjautos ir užuojautos sau rodymas malšina nerimą ir stresą. Jautrus, švelnus ir žmogiškas elgesys su savimi padeda sumažinti gėdos ir kaltės jausmus bei padidina pasitenkinimą gyvenimu. Kokius sunkumus mums beatneštų gyvenimas, ar tai sveikatos problemos, ar skyrybos, dėmesingumas ir jautrumas savo atžvilgiu tampa tokiu reikalingu palaikymu ir suteikia atramą sunkiais gyvenimo momentais. Tai didžiulis šaltinis, kurio dauguma žmonių net nebando naudotis.
Psichologe Kristen Neff pastarąjį dešimtmetį, atliekanti įvairius tyrimus susijusius su atjauta sau pastebėjo, kad žmonės, kurie puoselėja atjautą sau, yra mažiau linkę į depresiją, nerimą ir stresą. Šie žmonės yra laimingesni, optimistiškiau žvelgia į savo ateitį ir yra atsparesni įtampą keliančioms situacijoms.
Atjautos sau galia nėra tik idėja – ji iš tikrųjų pasireiškia mūsų kūne. Kai atjaučiame save, mūsų organizme pradeda gamintis oksitocino hormonai. Tyrimai rodo, kad padidėjęs oksitocino kiekis stipriai padidina pasitikėjimo, ramybės, saugumo, dosnumo ir bendrystės jausmus.
Ši paprasta praktika padės išmokti atjausti save.
1. Raštu apibūdinkite situaciją, dėl kurios kritikuojate ar baudžiate save. Pavyzdžiui, dėl romantiškų santykių (ar jų nebuvimo), įvykių darbe, požiūrio į savo kūną, dėl padarytos klaidos ar kitą. Būtinai užsirašykite visas atšiauriausias kritines mintis, kurios kyla ir jus neramina.
2. Virš teksto užrašykite geriausio draugo vardą ir įsivaizduokite, kad būtent jis dalijasi su jumis aprašyta problema. Įsivaizduokite, kad jis prašo jūsų pagalbos ir užrašykite, ką jam pasakytumėte. Stenkitės išreikšti geranorišką užuojautą ir palaikymą. Pavyzdžiui:
“Aš suprantu, kaip tau dabar sunku ir esi įskaudintas. Tai tikrai sudėtinga situacija ir bet kas tavo vietoje jaustųsi taip pat.“
“Nepamiršk, kad visi retkarčiais susiduria su sunkumais ir nesėkmėmis. Tu nesi vienišas.”
“Galbūt būtent dabar tau reiktų pailsėti ir atsigauti. Nepamiršk miego, sveikos mitybos ir bendravimo su artimaisiais svarbos.”
“Tu daug kartų buvai įveikęs sudėtingas situacijas ir žinau, kad susitvarkysi ir šį kartą.”
„Esi vertingas žmogus ir nusipelnei meilės, pagarbos ir gerumo, nepaisant savo sėkmių ar nesėkmių.“
3. Perskaitykite visus teiginius. Jie, žinoma, yra skirti ne jūsų draugui, o jums.
Trumpa išvada tokia: Nesakykite sau to, ko nepasakytumėte savo geriausiam draugui. Įsivaizduokite, kokį poveikį jam turėtų žodžiai, kuriuos dabar taip negailestingai sakote sau.
P.S. Atjauta sau nereiškia, kad turėtume atmesti visas savo „nuodėmes“, pamiršti pareigas ir elgtis taip, kaip šauna į galvą. Atjauta sau nėra savo trūkumų pateisinimas, tai yra sveikas ir saikingas jų priėmimas ir lengvesnis žengimas per gyvenimą gebant mylėti ir priimti save.
Parengė psichologė Alina Choruža