„It‘s ok not to be ok“ Apie toksišką pozityvumą ir dirbtinį optimizmą.
Ar kada nors pasidalinę savo išgyvenimais į atsaką girdėjote: “Nesijaudink, viskas bus gerai”, “Nusišypsok, tai juk smulkmenos”, „Būna ir blogiau“, „Pažvelk į teigiamas puses“ arba “Būk dėkingas už tai, ką turi”?
Tačiau, kad ir kokie geri būtų tokių pasakymų ketinimai, ekspertai perspėja nepersistengti su “visąlaik geros nuotaikos” tendencija. Per didelis priverstinis pozityvumas yra ne tik nenaudingas bet ir toksiškas.
Atrodytų, šie žodžiai turėtų padrąsinti, bet iš tikrųjų jie nuvertina jūsų jausmus. “Toksiškas pozityvumas”: sukuria iliuziją, kad liūdesys ar nusivylimas yra “blogi” jausmai. Toks nusistatymas verčia mus slopinti savo jausmus, vietoj to, kad juos išgyventi ir paleisti, visa tai tik padidina stresą ir netgi gali sukelti ligas.
Nepaliaujamai siekdami laimės, visuomenė išmokė mus vengti neigiamų emocijų. Mes įsitikinome, kad „gerą gyvenimą“ sudaro tik tokios emocijos kaip laimė, meilė, džiaugsmas ir viltis. Taigi galiausiai kritikuojame save už tai, kad jaučiamės pikti, nerimaujantys ar liūdni, o tai dažnai sukelia dar daugiau neigiamų emocijų tokių kaip kaltė ar gėda.
Gerovė grindžiama leidimu pripažinti ir priimti visas emocijas – netgi ir sunkias. Užuot bandę kontroliuoti/ignoruoti ar vengti pykčio, baimės, gėdos ar (įrašykite savo pasirinktą emociją) – priimkite ją.
Kaip rodo tyrimai, emocijų priėmimo praktika yra susijusi su:
- Sumažėjusiais depresijos ir nerimo simptomais
- Mažesniu kraujospūdžiu
- Mažesniu kortizolio kiekiu
Kaip sau padėti?
🔸 Pripažinkite savo jausmus. Normalu, jeigu kartais jaučiatės blogai ar norisi verkti.
🔸 Bendraujant su kitais vietoj “Viskas bus gerai”, geriau pasakyti: “Matau, kad tau sunku. Kaip aš galiu padėti?”.
🔸 Jei jums liūdna, leiskite sau liūdėti, nesijausdami kalti.
🔸 Nesistenkite kontroliuoti savo emocijų. Emocijos yra tai, kas daro jus žmogumi. Neuždarykite jausmų viduje.
🔸 Pykti, nusivilti, liūdėti – yra normalu. Svarbiausia yra ne bėgti nuo šių jausmų, bet juos išgyventi ir nepamiršti, kad jie yra laikini.
🔸 Duokite sau laiko išgyventi emocijas, bet neleiskite joms užvaldyti jūsų ilgam laikui.
🔸 Vietoj dirbtinio optimizmo geriau sutelkti dėmesį į sprendimų paiešką ir artimųjų palaikymą.
Jei jaučiate, kad savarankiškai susitvarkyti sunku, kreipkitės į psichologą arba pasidalykite savo išgyvenimais su geru draugu – tai palengvins emocinę būseną.
Parengė Anykščių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro psichologė Alina Choruža